Pilates for me
Thứ Bảy, 16 tháng 5, 2020
Thứ Sáu, 15 tháng 5, 2020
CỘT SỐNG
Lợi ích của cơ chậu khỏe
LÕI CƠ THỂ VÀ SỰ ỔN ĐỊNH CỦA LÕI
CÁC LOẠI PILATES KHÁC NHAU
Thứ Năm, 14 tháng 5, 2020
6 loại Pilates và tại sao cần lưu ý sự khác biệt
Thứ Năm, 30 tháng 4, 2020
HOÀN THIỆN VÓC DÁNG BẰNG PILATES
Nguồn https://www.verywellfit.com/get-in-shape-with-pilates-2704428 - Người dịch Đào Linh
Giữ dáng vóc bằng Pilates cũng là có trách nhiệm với sức khỏe toàn diện của bạn. Không chỉ là sức khỏe thể chất, hệ thống bài tập Pilates được người sáng lập Joseph Pilates định nghĩa là "sự phối hợp hoàn thiện của cơ thể, tâm trí và tinh thần."
Vâng, bạn có thể trông đợi sự săn chắc, sức mạnh, sự dẻo dai và chiếc bụng phẳng, tất nhiên rồi. Thậm chí bạn còn có thể giảm cân bằng Pilates nhưng chủ đích chính của phương pháp này thì nhiều hơn thế nhiều. Trước khi bạn nhảy vào một lớp hay buổi tập luyện nào, bạn nên hiểu một số khái niệm và nguyên tắc đằng sau đó của Pilates.
PILATES LÀM ĐƯỢC GÌ?
Hãy nghe lời ông Pilates nói: "Một cơ thể phát triển đồng bộ với tâm trí lành mạnh, có đủ khả năng thực hiện nhiều và đa dạng các nhiệm vụ hàng ngày với sự hăng hái và sảng khoái một cách tự nhiên, dễ dàng và thỏa mãn."
Nghe có vẻ thật hấp dẫn, nhưng đúng như vậy đó. Cân xứng và vào định tuyến là nền tảng của sức khỏe thể chất. Đa số các tình trạng về xương cơ và chấn thương là do cơ thể không cân xứng và vào định tuyến. Pilates nhằm vào việc luyện tập để cơ thể cân xứng.
Khi tập trung làm cân xứng hai bên cơ thể và cân bằng chuyển động cũng như sức mạnh, bạn sẽ có được sự chuyển động dễ dàng hơn những gì bạn đã từng có.
PILATES CÓ HIỆU QỦA VỚI MỌI CƠ THỂ KHÔNG?
Hoàn thiện vóc dáng bằng Pilates là một cách ai cũng có thể bắt đầu, từ một người ì ạch ít vận động, đến một vận động viên siêu đẳng. Tất cả cac bài tập Pilates đều có thể biến thể để đáp ứng nhu cầu cá nhân. Dù bạn tập với máy hay trên thảm, bạn đều có thể điều chỉnh động tác cũng như cường độ theo trình độ của bạn.
Bạn thích kiểu Pilates nào thì nên làm việc với một giáo viên cá nhân để giúp bạn có một chương trình tốt nhất để đạt được kết quả bạn định ra.
CÁC NGUYÊN TẮC CỦA PILATES
Để Pilates phát huy sự thần kỳ của mình, cần ghi nhớ những nguyên tắc nhất định khi tập luyện.
Các nguyên tắc của Pilates là trọng tâm, tập trung, điều khiển, chính xác, thở và sự liền mạch. Những ý tưởng này cần hợp nhất với nhau để đạt được những kết quả vốn là thương hiệu được nhiều người biết của Pilates. Những nguyên tắc này chính là cái làm Pilates khác với những bài tập giải quyết được vấn đề thể lực nhưng không hợp nhất được các yếu tố sức khỏe tâm thần với cảm xúc.
Sự phối hợp hoàn thiện của cơ thể, tâm trí và tinh thần không đến chỉ nhờ mỗi squat và chống đẩy.
PILATES BẮT ĐẦU TỪ PHẦN LÕI CỦA CƠ THỂ (CORE)
Các bài tập Pilates bắt đầu từ phần lõi của cơ thể -- nhờ hơi thở sâu hết cỡ làm tươi mới các tế bào của bạn; nhờ hệ tim mạch và tuần hoàn bơm máu tươi đến từng mô; và nhờ việc luyện các cơ sâu trong bụng, lưng, và sàn chậu (ngôi nhà sức mạnh Pilates của bạn) để hỗ trợ cột sống, và làm ổn định cơ sàn chậu và vai khi bạn chuyển động.
Khi chúng ta làm khỏe và ổn định phần lõi, chúng ta có thể chuyển động rời xa phần lõi một cách an toàn để tăng tính linh hoạt của cột sống, giãn các cơ và cải thiện khoảng chuyển động của các khớp.
HÃY BẮT ĐẦU VỚI NHỮNG LỊCH TẬP LUYỆN KHỞI ĐỘNG SAU
Giờ khi bạn đã biết một số những điều cốt lõi của việc hoàn thiện vóc dáng nhờ Pilates, tôi cá là bạn đã sẵn sàng để tập. Đây là một số link để bạn khởi động:
• Những động tác Pilates bạn có thể tập ở mọi nơi
https://www.verywellfit.com/motivating-pilates-routine-4115…
• Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu
https://www.verywellfit.com/exercises-for-pilates-beginners…
• Tập Pilates tại bàn làm việc
https://www.verywellfit.com/your-pilates-workout-at-your-de…
PILATES LÀ MỘT HỆ THỐNG TỊNH TIẾN
Pilates là một hệ thống tịnh tiến. Nếu bạn duy trì tập luyện Pilates ổn định, bạn sẽ có thể thêm những động tác mới, tăng sức chịu đựng và cường độ trong từng bài tập. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ theo được với nhịp điệu tập cùng với các thử thách về sức mạnh và độ ổn định.
Khi bạn đã có kinh nghiệm tập Pilates trên thảm rồi, bạn có thể thêm độ khó, và đa dạng bằng cách tập trên máy. Bạn có thể dùng máy nhỏ ở nhà, hoặc bạn có thể tập theo lớp ở một studio để kết hợp tập máy như reformer và ghế Pilates.
TÔI NÊN TẬP PILATES VỚI TẦN SUẤT NÀO?
Để hoàn thiện vóc dáng với Pilates, Joseph Pilates gợi ý nên tập ít nhất 3 lần một tuần. Nếu tập trên thảm, thì có thể tập hàng ngày, còn tập trên máy nên giãn cách ngày. Bạn có thể bắt đầu tập trên thảm chỉ 10 phút thôi. Mục tiêu của bạn là tăng dần lên từ 45 phút đến một tiếng.
Nếu có điều kiện, nên có người hướng dẫn để chỉ cho bạn không chỉ tập đúng form mà còn giúp bạn tiến dần đến mục tiêu của bạn, là tốt nhất.
Nhiều người thấy Pilates là một chế độ tập luyện thỏa mãn trọn vẹn. Theo thuật ngữ về thể thao truyền thống, Pilates là một hệ thống các bài tập sức mạnh và linh hoạt ở mức độ vừa. Bạn càng bắt đầu sớm, bạn càng sớm hiểu ra những lợi ích khác nữa của Pilates.
-
Nguồn The Pilates Guide của Josie McKenlay https://www.facebook.com/Josie.McKenlay/ Nếu bạn hỏi hầu hết mọi người Pilates là gì,...
-
Nguồn ebook Pilates for beginner Trọng tâm Đặt trọng tâm cả về thể chất và tinh thần. Thể chất: Tập trung vào phần trọng tâm trong mọi bài ...