6 loại Pilates và tại sao cần lưu ý sự khác biệt

Nguồn https://www.livestrong.com/article/13720180-pilates-types/

Từ Pilates cổ điển đến thảm, rồi trên máy reformer và Stott Pilates, có vẻ như có nhiều loại Pilates cũng như có nhiều bài tập cần phải nắm bắt. Điều này có thể khiến bạn lẫn lộn nếu bạn mới gia nhập thế giới fitness hoặc khi bạn đang tìm bài tập mà bạn chưa thử bao giờ. Vậy điểm khác nhau giữa những loại này là gì?  Và bạn nên thử loại nào?

Dù bạn có tham gia vào lớp Pilates nào thì các bài tập đều dựa trên những nguyên tắc cốt lõi về thở, điều khiển, trung tâm và tính liền mạch (flow). Sự khác biệt đầu tiên nằm ở cách thể hiện khác nhau, như là tập trên thảm hay trên máy reformer. Cũng có nhiều giáo viên có tầm ảnh hưởng, như Moira Merrithew và Mari Winsor, là những người đã tự thêm phong cách và những phần của riêng họ vào Pilates.

Đấy là còn chưa tính đến nhiều loại Pilates lai với yoga, barre, boxing và nhiều môn khác nữa, đang phát triển rất nhanh. Vì có nhiều lựa chọn, nên đây là hướng dẫn cho bạn biết nên tìm hiểu những gì.

Loại Pilates nào phù hợp với bạn?

Loại nào tốt nhất cho bạn, thì còn phụ thuộc vào mục tiêu và ý thích cá nhân của bạn. Pilates rất tuyệt với việc làm khỏe tổng thể, và thể chất, nhưng còn nhiều lý do khác quyết định ai hợp với loại Pilates nào.

Nếu bạn muốn làm dịu đau lưng, cổ hay khớp? Một nghiên cứu công bố năm 2018 trên tạp chí Journal of Bodywork and Movement Therapies nhận thấy Pilates cổ điển là công cụ phục hồi chức năng hữu hiệu để giảm đau cổ và lưng kinh niên.

Nếu mục tiêu là tăng cơ để hỗ trợ giảm cân, bạn có thể muốn tập những bài Pilates để đốt tối đa calories. Trong khi điều này thường phụ thuộc vào nỗ lực của bạn hoặc cường độ tập của từng lớp, Christina Pabon, Peak Pilates Hướng dẫn viên có chứng chỉ toàn diện (Comprehensive certified instructor) cho Life Time Athletic ở Columbia, Maryland, đề xuất bạn nên tham gia các lớp tập trên máy reformer hoặc các lớp bật nhún trên tấm ván Stott Pilates Jumpboard, có lắp thêm một tấm ván ở chân máy tập reformer.

Mục tiêu của bạn cũng có thể là làm giảm stress nhờ tập luyện và bạn có thể muốn tập riêng với trọng tâm là tâm trí (chính niệm) chứ không phải máy móc và thiết bị, như trong các lớp Pilates cổ điển bán riêng tư. Quan trọng là hãy tập Pilates như là một phần trong kế hoạch sức khỏe và thể chất tổng thể, dù bạn có chọn loại nào.

Để giúp bạn quyết định loại nào phù hợp với bạn, đây là 6 loại Pilates và những gì bạn cần biết về từng loại.

1. Pilates cổ điển

Pilates cổ điển theo đúng hệ thống ban đầu Joseph Pilates tạo ra vào những năm 1920s và kết hợp cả tập thảm và máy. "Cổ điển khác các loại Pilates khác, vì tôi sẽ dạy theo đúng một trình tự truyền thống, có chuyển tiếp giữa các bài tập," Pabon nói. Pilates loại này tốt cho những người tập muốn có cấu trúc và biết trước trình tự tập.

Một điểm khác biệt nữa giữa Pilates cổ điển và các loại khác là vị trí của xương chậu. Pilates cổ điển chú trọng nhiều hơn vào xoay xương chậu ra sau (hông ngả về phía lưng), cũng như một vài các tư thế khác ở đầu, cổ và vai, trị liệu viên vật lý Christine Pieton, chủ của Pieton Physical Therapy and Pilates nói.

2. Pilates trên thảm

Các bài tập trên thảm chỉ cần cơ thể bạn và thảm tập yoga, thay cho máy móc và dụng cụ. Pilates trên thảm chú trọng vào phần lõi cơ thể, tốt cho những ai bị đau lưng. Những chuyển động của Pilates trên thảm dựa trên các bài tập trong hệ thống Pilates cổ điển.

Một nghiên cứu năm 2014 đăng trên tạp chí Khoa học Trị liệu Vật lý đã so sánh Pilates trên thảm với Pilates trên máy (như máy reformer) và thấy nhóm tập trên thảm có những cải thiện nhiều hơn cả về mức độ đau và sự cân bằng.

3. Pilates trên máy Reformer

Loại Pilates này cũng đem lại những lợi ích tương tự trong việc làm khỏe phần lõi cơ thể, nhưng nó thử thách người tập cao hơn. Mãy reformer là một máy có khung giống giường, một mặt phẳng và một bộ lò xo. Nhiều bài tập trên máy reformer giống trên thảm nhưng có trợ lực từ lò xo, dây đeo và dây thừng.

Bạn có thể thiết kế các mục tiêu tập luyện như cải thiện định tuyến cho cơ thể và phối hợp hiệu quả hơn trên máy so với trên thảm. "Dạng nâng cao của tập máy reformer cho phép người tập có thể chuyển liền mạch từ bài tập này sang bài tập khác có chuyển tiếp," Pabon nói. "Điều này cho phép những chuyển động liên tục và đốt nhiều calories hơn."

Vì các lớp tập trên máy reformer có xu hướng là tập nặng hơn trên thảm, đó có thể là lựa chọn tốt hơn cho những ai đã tập thạo trên thảm rồi, đang muốn tập đốt nhiều calories và giảm cân nhiều hơn.

4. Pilates đương đại

Mặc dù Pilates đương đại được tạo cảm hứng và dựa trên hệ thống Pilates cổ điển, mỗi lớp lại có biến tấu tùy theo loại trường phái mà người dạy theo đuổi và muốn dạy, Pieton nói.

"Ví dụ tôi đã từng qua chương trình của Balanced Body, có những chú trọng đương đại khác với cổ điển, và hỗ trợ giáo viên có thể sử dụng Pilates để dạy lại cách chuyển động," cô nói. "Điều này cũng hữu ích cho tôi với tư cách là một trị liệu viên vật lý, dạy Pilates để phục hồi chức năng và dạy lại các khách hàng cách chuyển động."

Những bài tập này thường dựa trên nghiên cứu đương đại. Ví dụ như Polestar là một cách tiếp cận đương đại "được hình thành từ những khái niệm về cơ chế sinh học, về học vận động, kỹ năng giao tiếp, các nghiên cứu hiện nay để nâng cao thành quả của Joseph Pilates," trích đoạn từ trang web của Polestar Pilates.

Vì kinh nghiệm của mỗi người dạy sẽ rất khác nhau, những ai mới tập Pilates (hoặc những ai đã từng thử các loại khác trước đó mà chưa thích lắm) có thể thấy bắt đầu tập theo kiểu không quá cổ điển bớt sợ hơn.

5. Stott Pilates

Người tạo ra Stott Pilates là diễn viên ba lê Moira Merrithew ban đầu nghiên cứu Pilates sau khi bị trấn thương cổ.  Điểm trọng tậm của loại Pilates này là sự kết hợp cả kiến thức chuyên sâu từ các chuyên gia phục hồi chức năng và chuyên viên về chuyển động, Pieton nói. Ví dụ, mỗi lớp sẽ bắt đầu với phần khởi động để cơ thể vào định tuyến và thả lỏng áp lực lên cổ và lưng.

Một điều nữa làm cho loại Pilates này khác biệt là nó vẫn theo những nguyên tắc cơ bản của phương pháp cổ điển và thêm những dụng cụ như là bóng giữ cơ thể ổn định, ống xốp lăn, và BOSU. Và không giống Pilates cổ điển, ấn phần dưới của cột sống xuống thảm, trong Stott Pilates, bạn giữ nguyên đường cong tự nhiên ở phần dưới của cột sống trên thảm.

6. Winsor Pilates

Giáo viên Pilates nổi tiếng Mari Winsor nổi tiếng vì phương pháp Winsor Pilates của mình với video các bài tập và infomercials. Các video bài tập của Winsor Pilates chú trọng vào giảm cân và tạo dáng, kết hợp cả các bài tập Pilates cổ điển theo một trình tự nhất định, không truyền thống để tối đa hóa kết quả.

Winsor Pilates gồm 13 chuyển động Pilates trên thảm, bao gồm bài the Hundred, Roll-Up và Single Leg Circle, trong 20 phút luyện tập, rất lý tưởng với những người mới và những ai ít thời gian.