5 Nguyên lý của Pilates

Nguồn ebook Pilates for beginner

Trọng tâm

Đặt trọng tâm cả về thể chất và tinh thần.

Thể chất: Tập trung vào phần trọng tâm trong mọi bài tập và động tác, làm tăng chất lượng các chuyển động của bạn. Tập trung vào cơ thể bạn và các cơ cụ thể đang hoạt động trong mỗi chuyển động

Tinh thần: Tập trung vào bản thân và không so sánh mình với người khác. Mỗi người có một cơ thể khác nhau và trải nghiệm khác nhau. Hãy tập trung chỉ vào bản thân và nhu cầu của cơ thể mình.

Tập trung

Phải tập trung toàn bộ tâm trí vào bài tập thì mới thu được kết quả mong muốn. Nếu ban đầu bạn thấy khó tập trung thì hãy tập thở trong khi chuyển động

Kiểm soát

Vì Pilates đòi hỏi phải phối hợp nhịp thở với các chuyển động cụ thể nên bạn phải rất tập trung kiểm soát cả thể chất và tâm trí thì mới làm được đúng bài tập. Chuyển động có kiểm soát và ý thức thách thức cơ thể và trí não của bạn là điểm khác biệt của Pilates. Nếu bạn chuyển động có kiểm soát cao độ cả về cơ thể lẫn trí não thì chỉ cần làm vài rep là đã đạt được hiệu quả. Khi bạn kiểm soát được hơi thở và chuyển động của mình thì chất lượng cuộc sống của bạn sẽ có nhiều cải thiện tích cực. Các nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát được hơi thở có tác động sâu sắc đến việc giảm stress và thư giãn.

Chính xác

Các bài tập của Pilates có chỉ dẫn rất cụ thể về vị trí của cơ thể, chuyển động, trình tự các động tác và thở. Với chủ ý tạo ra một hệ thống bài tập cân đối cho cả cơ thể, Pilates chọn các động tác và cách thở đều có lý do nhất định. Nếu bạn tập Pilates chăm chú đến chi tiết, các nhóm cơ của bạn sẽ phải phối hợp nhịp nhàng với nhau thì mới thực hiện được bài tập. Cần học thực hiện các động tác chính xác ngay từ đầu thì bạn mới thu được kết quả.

Thở

Thở sâu làm tăng lượng oxy đưa vào cơ thể và kích thích tuần hoàn máu. Mỗi bài tập Pilates đều đòi hỏi thở theo một cách nhất định. Pilates tin rằng phối hợp thở với chuyển động sẽ đem lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Ban đầu mới tập, bạn có thể chưa thở được đúng như chỉ dẫn, đừng lo, nhưng hãy thở hết hơi của mình, rồi dần dần, bạn sẽ tự động phối hợp được hơi thở được một cách tự nhiên.

Chuỗi

Chuỗi động tác trong Pilates thể hiện ở 3 phương diện.

Thứ nhất là trong mỗi bài tập, có sự tham gia của nhiều nhóm cơ và chúng sẽ lần lượt được co rồi giãn nhịp nhàng để các chuyển động được mượt mà.

Thứ hai là các bài tập được chuyển tiếp mượt mà từ bài này sang bài khác.

Thứ ba là chuyển động trong Pilates không giật cục và đột ngột, chúng diễn ra theo chuỗi trôi chảy như đi nước trôi. Nhờ thế ngay khi bạn làm các chuyển động khác, bạn vẫn giữ được đặc tính này và nó giúp bạn có tư thế dáng đi uyển chuyển, cân bằng và duyên dáng.