Lợi ích của cơ chậu khỏe

Nguồn The Pilates Guide của Josie McKenlay https://body-soul-wellness.com/

Cơ sàn chậu yếu là nguyên nhân của vài vấn đề sức khỏe ở cả phái nam và phái nữ, ta có thể cải thiện đáng kể qua luyện tập cơ sàn chậu vài phút mỗi ngày. Chúng là một nhóm cơ kéo căng từ xương mu đến xương cụt, hơi giống như cái võng, và chịu trách nhiệm nâng đỡ các cơ quan ở cơ sàn chậu (thận, tụy và ở phụ nữ là tử cung) cũng như góp phần vào cơ chế đóng niệu đạo và hậu môn. Ngoài việc tập riêng coh việc làm khỏe cơ sàn chậu, hãy cố gắng đừng dung chúng quá mức: tránh táo bón bằng chế độ ăn lành mạnh và uống nhiều nước. Các cơ sàn chậu là những cơ thuộc nhóm cơ lõi, vì thế Pilates sẽ tác động đến các cơ này nếu tập đúng. Lợi ích của cơ sàn chậu khỏe là gì?

·       Tăng khả năng kiểm soát thận và đại tràng (rất quan trọng về sau này)

·       Tăng độ săn cho cơ trong khi mang bầu và sau khi sinh nở

·       Thường xuyên tập luyện cơ sàn chậu cũng có tác dụng như Viagra nhưng an toàn hơn, lành mạnh hơn và rẻ hơn.

·       Nó có thể giúp phòng ngừa ung thư tiền liệt tuyến và được đề xuất cho phái nam sau khi cắt  tuyền tiền liệt.

Một hình ảnh rất tuyệt để miêu tả việc kích hoạt phần lõi hiệu quả và đúng, mà không bị căng cứng

Đơn giản là, khu vực lõi nằm khoảng giữa xương hông, xương mu và rốn. Hãy hình dung khu vực này giống như một khoảng trống với đèn nến rất nhỏ ở đáy: để kích hoạt các cơ lõi, hãy bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng kéo rút cơ sàn châu và hóp chặt phần bụng dưới như thể bạn đang cố bóp chặt ngọn lửa nhỏ và tròn thành một ngọn lửa cao và mỏng, để nó dâng cao lên rốn. Một hình ảnh nữa là thang cuốn khi nó nâng qua các tang, tầng cao nhất là rốn.