CỘT SỐNG

Nguồn the Pilates Guide của Josie McKenlay https://body-soul-wellness.com/

Người dịch Linh Đào

Cột sống của con người là một hình cột dựng đứng và có uốn lượng, được cấu thành bởi 7 đốt sống cổ làm thành cổ, 12 đốt sống ngực làm thành phần lưng giữa và 5 đốt sống thắt lưng làm thành phần lưng dưới. 24 đốt sống này được xếp lên một xương hình tam giác gọi là xương cùng, nơi mà xương chậu của bạn được gắn với ở khớp cùng chậu. Xương cùng là phần dưới cùng của cột sống.

Chức năng của cột sống là để:

• hỗ trợ chuyển động – ngả trước, ngả sau, sang hai bên và vặn xoắn

• tạo ra cấu trúc hỗ trợ, nâng đỡ

• mang các vật nặng

• bảo vệ tủy sống

Đốt sống càng xuống dưới thì càng to hơn, nó được cấu tạo như vậy là để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Cột sống đi từ xương chậu lên làm thành hình chữ “S”, uốn cong ở cổ, cong ra ở phần lồng ngực và thắt lưng. Phần uốn cong dựng thẳng cột sống, uốn cong về trước và sau quanh trung tâm trọng lực để cân bằng phần thân trên nặng trên phần đế hẹp là hông. Giữa những đốt sống có đĩa đệm, cho phép chuyển động giữa các đốt sống và có tác dụng như vật chống sốc. Mặc dù có ít chuyển động giữa các khớp đốt sống, khi chúng cùng được kích hoạt, thì khoảng chuyển động sẽ khá là rộng. Mỗi đốt sống được nối với đốt bên cạnh bằng mỏm khớp. Tủy sống, dày khoảng bằng một ngón tay, chạy từ não qua cột sống đến tận cùng của phần ức, có dây thần kinh đi ra ở từng đốt sống.

Để lưng của bạn được khỏe mạnh, bạn cần giữ tư thế chuẩn: tai, vai, ngực, hông/khớp đùi, đầu gối và mắt cá đều phải thẳng hàng, cột sống phải giữ được đường cong tự nhiên. Người ta đã công nhận là cột sống bị cứng ở bất cứ phần nào cũng sẽ ảnh hưởng đến phần khác, vì thế việc làm cho cột sống (cũng như các khớp khác) linh động là điều rất thiết yếu. Sự mất cân bằng cơ sẽ cũng góp phần ảnh hưởng, nếu bạn có cơ đùi sau cứng mà bạn cúi xuống, thì lưng của bạn sẽ phải chịu lực, nếu cơ bụng của bạn yếu, bạn sẽ càng ưỡn cong phần thắt lưng, làm cho phần thắt lưng phải chịu thêm nhiều áp lực. Các cơ lõi cần phải được duy trì trong tình trạng tốt, vì thế nếu bạn chưa bắt đầu thì hãy tập Pilates như một phần cuộc sống của bạn.

“Nếu cột sống của bạn cứng khi bạn mới 30, thì bạn đã già. Nếu cột song của bạn vẫn linh hoạt khi bạn 60, thì bạn vẫn trẻ.”