Sự khác và giống nhau giữa các tư thế Pilates và Yoga cùng có

Nguồn https://www.verywellfit.com/pilates-vs-yoga-exercises-2704754
Người dịch Đào Linh

Pilates và yoga là hai bộ môn bổ trợ cho nhau, có cả điểm giống và khác nhau. Hãy khám phá những khác biệt chính khi ta cùng xem 5 bài tập mà cả Pilates và yoga đều có.

ĐIỂM KHÁC NHAU

Pilates và yoga tiếp cận với chuyển động như thế nào? Một trong những khác biệt đáng kể giữa Pilates và yoga là bài tập Pilates hướng nhiều đến việc phát triển sức mạnh của lõi cơ thể và những thói quen chuyển động hiệu quả, để có thể chuyển hóa vào cuộc sống hàng ngày.

Các tư thế của Yoga cũng phát triển sức mạnh của lõi cơ thể. Nhưng yoga thiên về giãn và linh hoạt nhiều hơn, và có lẽ ít quan tâm đến cơ chế chuyển động trong đời thường hơn so với việc mở rộng ý thức thông qua chuyển động.

Pilates cũng tăng độ linh hoạt và có cấu phần hợp nhất cơ thể và tâm trí mạnh mẽ. Sự khác biệt của hai bộ môn này là mức độ chú trọng.

Pilates và Yoga là những bộ môn luyện tập cho cơ thể và tâm trí

Một trong những sự giống nhau rõ rệt nhất giữa Pilates và yoga là chúng đều đem cơ thể và tâm trí song hành với nhau, để nâng cao nhận thức và nâng cao trải nghiệm sống nói chung của người tập.

Các bộ môn hợp nhất cơ thể với tâm trí đều có thể tiến hóa lên thành con đường tinh thần. Ở yoga, ý định này thường được bày tỏ rõ rệt, còn trong các nguyên tắc của Pilates, những cơ hội này có thể được ghi nhận nhưng hiếm khi được đề cập đến trực diện.

Yoga

• Một bộ môn về tâm trí/cơ thể
• Tập trung vào tinh thần
• Dạy về chính niệm, ý thức và tập trung
• Luyện giãn và linh hoạt như là phương tiện hướng đến những chuyển động có chủ tâm

Pilates

• Một bộ môn về tâm trí/cơ thể
• Tập trung vào việc cải thiện sức mạnh của lõi cơ thể
• Sử dụng thăng bằng, sự ổn định và linh hoạt trong chuyển động
• Tập trung vào việc cải thiện cơ chếcủa những chuyển động thường ngày

Sự khác nhau chính giữa yoga và pilates là yoga thiên nhiều về chính niệm, tập trung và tinh thần nhiều hơn pilates.

Cả hai bộ môn đều tập trung xây dựng sức mạnh cho lõi cơ thể, sự thăng bằng, linh hoạt và ổn định, nhưng ở mức độ khác nhau.

Bây giờ, hãy xem trong các bài tập sau thì Pilates và yoga có điểm gì chung về cách tiếp cận với chuyển động.

Động tác 1: Mở chân giữ thăng bằng Open Leg Balance/Tư thế cái thuyền Boat Pose

Vốn để làm khỏe phần lõi của cơ thể, động tác này đều khá quen thuộc với người tập cả Pilates và yoga.

Với Yoga thì là tư thế cái thuyền với hai chân để cạnh nhau, và có hoặc không nắm lấy mắt cá chân.

Với Pilates là động tác mở chân giữ thăng bằng, hai chân mở chữ V và nắm vào mắt cá chân. Động tác cơ bản, sử dụng cơ bụng để giữ cơ thể hình chữ V trong khi ngồi chênh vênh, hoặc ngay sau xương ngồi, là điểm chung của cả hai bộ môn.

Bài tập này cũng thể hiện một điểm khác biệt chung giữa Pilates và yoga là dù Pilates cũng có một số tư thế giữ nguyên (ví dụ như tư thế này), nhưng Pilates thường có chuyển động liên tục. Tư thế giữ thăng bằng mở chân này cũng là một phần của động tác teaser và open leg rocker của Pilates.

Động tác 2: Roll Over/Plow Pose

Form của bài tập này của Pilates và yoga khá giống nhau, nhưng nó cũng có một số điểm khác về sự chú trọng, vốn là đặc trưng của hai bộ môn.

Ở động tác yoga plow pose, có sự cẩn trọng khi lộn người qua đầu và lộn ngược trở lại, nhưng tập trung vào việc giãn, vì thế có thể giữ lâu hơn.

Pilates rollover được tập thành chuyển động liền mạch liên tục, tập trung vào kiểm soát cơ bụng lên và xuống và phối hợp với hơi thở.

Khi bạn nhìn chỉ dẫn của Pilates và yoga, hãy để ý sự khác biệt ở cách đặt tay, và dụng cụ Yoga dùng. Hãy để ý thêm là cả hai bộ môn đều đòi có định tuyến rõ rệt, hạ thấp vai và mở ngực.

Động tác 3: Thiên Nga/Rắn hổ mang

Mặc dù dùng tên hai con vật khác nhau, nhưng hai bài tập Thiên Nga của Pilates và Rắn hổ mang của yoga về cơ bản là một. Cả yoga và Pilates đều tăng độ giãn của động tác này bằng cách duỗi cánh tay thẳng hơn.

Người tập Yoga thường sẽ kết hợp động tác rắn hổ mang cobra với các tư thế khác. Ví dụ, họ có thể trượt xuống từ tư thế plank sang tư thế này hoặc từ thế rắn hổ mang này chuyển sang tư thế chó ngửa mặt upward facing dog.

Tư thế bắt đầu của Thiên nga trong Pilates swan thì luôn là nằm sấp. Pilates cũng có nhịp thở nhất định khi làm động tác thiên nga – hít vào thì nâng cao người, thở ra thì hạ người xuống.

Ở yoga, có thể có hoặc không nhịp thở nhất định, và khi đạt tư thế này thì thường giữ nguyên, lâu hơn một nhịp thở.

Động tác 4: Front Support/Plank

Plank rất thiết yếu với cả Pilates and yoga. Ý tưởng là giữ cho cơ thể trên một đường thẳng, vai hạ thấp và mở ngực.

Pilates plank có thể chú trọng vào việc thóp bụng hơn, và yoga plank có thể giữa lâu hơn.

Plank còn được gọi là hỗ trợ phía trước front support trong Pilates, nhưng không thông dụng bằng tên gọi truyền thống là plank. Cả yoga và Pilates đều tăng độ khó của động tác này bằng cách nhấc từng chân một lên.

Động tác 5: Push up Chống đẩy

Chống đẩy kiểu Pilates

Chống đẩy kiểu Yoga

"Plank to Chaturanga." Nếu bạn học Yoga, thì chắc bạn đã nghe cụm từ này nhiều lần rồi.

Chuyển từ tư thế plank xuống thành tư thế yoga four-limbed staff pose là phần xuống thấp của một lượt chống đẩy push-up. Trong yoga, động tác này thường không tiếp nối bằng việc chống dẩy thẳng lên thàng plank, như trong Pilates. Nó thường được dùng như là động tác chuyển tiếp sang tư thế khác như chó ú hoặc ngửa mặt downward or upward facing dog, vì thế nó rất hay có trong buổi tập yoga.

Pilates push up là một trong những bài tập trên thảm giống nhất với một chuỗi động tác yoga. Là một bài tập liền mạch theo hơi thở từ đứng, xuống plank, chống đẩy push up, và đứng trở lại, nó gợi ta nhớ đến bài chào mặt trờ, nhưng với 3 lần chống đẩy push-ups đầy đủ ở giữa.

Cũng cần để ý là cả Pilates và yoga đều tập động tác chống đẩy khác với động tác chống đẩy thông thường kiểu quân đội. Trong cả Pilates và yoga, cánh tay vào định tuyến sao cho vai quay về sau và hạ thấp, còn ngực thì phải thật mở. Để làm được điều này, tay phải đặt sao cho ngón tay đặt về trước và quay cánh tay hơi ra phía ngoài.

Ngoài ra, cả yoga và Pilates đều kẹp cánh tay sát bên mình và song song với thân người. Trong khi chống đẩy kiểu quân đội thường là để tay xoay vào trong và khuỷu tay mở ra ngoài.