Nguồn https://www.verywellfit.com/the-many-benefits-of-pilates-exercise-2704865
Người dịch Đào Linh
Có nhiều hơn 10 lý do để tập Pilates. Ví dụ, ngủ tốt hơn, khả năng tình dục tốt hơn, tuy không được liệt kê ở đây nhưng chúng hoàn toàn là điều có thể. Nhưng hãy bắt đầu từ đây và để xem bạn sẽ nghĩ gì. Liệu Pilates có hợp với bạn không? Nếu bạn đã tập Pilates rồi, thì hãy xem lợi ích mà bạn thích có ở trong danh sách này không.
1
PILATES TẬP CHO TOÀN THÂN
Không giống một số kiểu tập luyện, Pilates không quá tập trung phát triển chỉ một số phần của cơ thể và bỏ qua các phần khác.
Pilates có tập trung vào sức mạnh lõi của cơ thể, nhưng nó tập luyện cho toàn bộ cơ thể như một thể thống nhất.
Tập luyện Pilates nâng cao sức mạnh và phát triển cân đối các cơ cũng như sự linh hoạt và tăng diện cử động của các khớp.
Khó có thể tìm thấy môn tập luyện nào chú trọng đến việc hỗ trợ lõi cơ thể và thể lực của toàn thân, gồm cả hơi thở, tâm trí, và sự tích hợp thể lực như thế. Đó cũng là lý do Pilates rất phổ biến trong giới phục hồi chức năng, cũng như các vận động viên, là những người nhận thấy Pilates là nền tảng tuyệt vời cho mọi động tác họ thực hiện.
2
PILATES CÓ THỂ ĐIỀU CHỈNH CHO PHÙ HỢP VỚI MỌI TRÌNH ĐỘ TẬP VÀ NHU CẦU
Dù bạn là người lớn tuổi mới bắt đầu tập luyện hay là một vận động viên hàng đầu hoặc ở giữa, nền tảng các động tác của Pilates đều có thể ứng vào bạn được. Cách tiếp cận đi từ sức mạnh cho lõi cơ thể, tập trung vào định tuyến chuẩn, và tích hợp cả cơ thể lẫn tâm trí khiến Pilates có thể phù hợp với mọi đối tượng.
Với hàng nghìn các bài tập và các biến thể, bài tập Pilates có thể được thiết kế riêng theo từng nhu cầu cá nhân. Bạn có thể đọc nhiều hơn về cách biến thể các bài tập và cân nhắc tập Pilates cả cho đàn ông. Bạn cũng có thể học cách tối ưu hóa giờ tập của mình để đạt được mục tiêu của bạn.
3
PILATES TẠO SỨC MẠNH MÀ KHÔNG LÀM TO NGƯỜI
Môn này tạo nên cơ dài và nạc. Với Pilates, bạn sẽ không thấy các múi cơ nổi cuồn cuộn. Bạn đang làm săn cơ khi tập toàn bộ cơ thể, và có cân nhắc đến nhu cầu thể lực cá nhân theo độ tuổi của bạn.
Một trong các cách mà Pilates tạo ra những cơ dài, khỏe là tận dụng một kiểu co cơ được gọi là eccentric contraction - giãn dài cơ
4
PILATES TĂNG ĐỘ LINH HOẠT
Trong Pilates, chúng ta cố tăng độ dài và giãn của cơ cũng như khoảng chuyển động của khớp một cách an toàn. Bạn sẽ không thấy nhiều lắm những "logic vặn xoắn - pretzel logic" trong Pilates như bạn hay thấy trong Yoga, nhưng cơ thể vẫn có thể giãn và uốn để theo được nhịp sống của chúng ta một cách thực tế.
5
PILATES PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CHO PHẦN LÕI CỦA CƠ THỂ
Các cơ lõi của cơ thể là những cơ sâu trong lưng, bụng, và sàn chậu. Đây là những cơ chúng ta phụ thuộc vào để hỗ trợ lưng khỏe, dẻo dai, tư thế chuẩn, và chuyển động hiệu quả. Khi cơ lõi khỏe, khung của cơ thể được hỗ trợ. Điều này có nghĩa là cổ và vai sẽ được thư giãn, và các cơ và khớp còn lại được giải phóng để làm đúng công việc của mình, không hơn.
Một tác dụng phụ tốt là tập luyện phần lõi cơ thể sẽ thúc đẩy việc có bụng phẳng là điều mà chúng ta đều thèm muốn. Hãy tìm hiểu về ngôi nhà sức mạnh Pilates và cách kéo bụng xẹp xuống để phát huy tối đa các bài tập Pilates.
6
PILATES CẢI THIỆN TƯ THẾ
Tư thế chuẩn thể hiện ra định tuyến chuẩn nhờ phần lõi cơ thể tốt. Đó là vị trí mà từ đó người ta có thể chuyển động tự do. Bắt đầu từ những điều căn bản về chuyển động trong Pilates và chuyển sang các bài tập thảm và trên máy, Pilates luyện cho cơ thể tự thể hiện sức mạnh và sự hòa hợp. Bạn có thể thấy điều này trong tư thế đẹp của những người tập luyện Pilates. Đó là một lý do người ta tập Pilates để giải quyết đau lưng.
7
PILATES TĂNG NĂNG LƯỢNG
Nghe thì có vẻ nghịch lý, nhưng bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng có nhiều năng lượng và cảm thấy muốn tập hơn (tất nhiên phải khi tới một ngưỡng nào đó). Pilates thúc đẩy việc thở và tuần hoàn, kích thích cột sống và cơ, và làm cơ thể ngập tràn các cảm xúc tích cực do tập luyện toàn thân.
8
PILATES THÚC ĐẨY GIẢM CÂN VÀ HÌNH DÁNG DÀI VÀ NẠC
Nếu bạn tập luyện Pilates đều, cơ thể bạn sẽ thay đổi. Được biết đến với tác dụng tạo ra cơ dài và khỏe, vẻ ngoài sạch mỡ, Pilates cải thiện độ săn của cơ, cân đối hình thái của cơ, hỗ trợ tư thế chuẩn, và dạy bạn biết cử động nhẹ nhàng và duyên dáng. Tất cả những điều này sẽ làm bạn trông và cảm thấy thật cân đối khỏe mạnh.
Nếu bạn muốn giảm cân, thì công thức cho giảm cân vẫn thế: Hãy đốt nhiều calories hơn lượng bạn thu nạp. Là một phương pháp luyện thể lực toàn thân, Pilates sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Phối hợp cùng với các hoạt động aerobic, Pilates trở thành một công cụ hàng đầu để giảm cân và làm săn chắc cơ thể. Bạn có thể đọc thêm về Pilates dành cho người quá khổ và cách thiết kế bài tập để giảm cân .
9
PILATES TĂNG Ý THỨC — SỰ KẾT NỐI CƠ THỂ/TÂM TRÍ
Joseph Pilates quả quyết là Pilates, hay contrology như cách ông ấy đặt tên cho phương pháp này, là sự "phối hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần." Đây là một bí quyết của các bài tập Pilates: chúng ta tập từng động tác với sự tập trung tuyệt đối. Khi chúng ta tập như vậy, cơ thể và tâm trí đoàn kết để mang lại lợi ích lớn nhất trong từng bài tập.
Các nguyên lý của Pilates — trọng tâm, tập trung, điều khiển, chính xác, hơi thở và liền mạch flow — là những khái niệm chính yếu được sử dụng để hòa hợp cơ thể với tâm trí.
10
CÓ NHIỀU CÁCH ĐỂ HỌC PILATES
Việc hướng dẫn Pilates giờ đã dễ hơn. Tính phổ biến ngày càng tăng của Pilates khiến nó có mặt ở trên bản đồ toàn thế giới. Điều này rất tốt khi bạn bắt đầu tập Pilates, cần bắt đầu có hướng dẫn viên Pilates tại chỗ ở studio hoặc phòng gym, và tốt hơn là với một hướng dẫn viên có chứng chỉ. Nhưng có nhiều cách để bổ trợ cho việc học của bạn khi bạn đã bắt đầu tập rồi. Bạn có thể tập ở nhà và không cần các thiết bị quá hoành tráng, chỉ cần quần áo dễ chịu, và một tẩm thảm thôi.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét