HOÀN THIỆN VÓC DÁNG BẰNG PILATES

Nguồn https://www.verywellfit.com/get-in-shape-with-pilates-2704428 - Người dịch Đào Linh

Giữ dáng vóc bằng Pilates cũng là có trách nhiệm với sức khỏe toàn diện của bạn. Không chỉ là sức khỏe thể chất, hệ thống bài tập Pilates được người sáng lập Joseph Pilates định nghĩa là "sự phối hợp hoàn thiện của cơ thể, tâm trí và tinh thần."

Vâng, bạn có thể trông đợi sự săn chắc, sức mạnh, sự dẻo dai và chiếc bụng phẳng, tất nhiên rồi. Thậm chí bạn còn có thể giảm cân bằng Pilates nhưng chủ đích chính của phương pháp này thì nhiều hơn thế nhiều. Trước khi bạn nhảy vào một lớp hay buổi tập luyện nào, bạn nên hiểu một số khái niệm và nguyên tắc đằng sau đó của Pilates.

PILATES LÀM ĐƯỢC GÌ?
Hãy nghe lời ông Pilates nói: "Một cơ thể phát triển đồng bộ với tâm trí lành mạnh, có đủ khả năng thực hiện nhiều và đa dạng các nhiệm vụ hàng ngày với sự hăng hái và sảng khoái một cách tự nhiên, dễ dàng và thỏa mãn."

Nghe có vẻ thật hấp dẫn, nhưng đúng như vậy đó. Cân xứng và vào định tuyến là nền tảng của sức khỏe thể chất. Đa số các tình trạng về xương cơ và chấn thương là do cơ thể không cân xứng và vào định tuyến. Pilates nhằm vào việc luyện tập để cơ thể cân xứng.
Khi tập trung làm cân xứng hai bên cơ thể và cân bằng chuyển động cũng như sức mạnh, bạn sẽ có được sự chuyển động dễ dàng hơn những gì bạn đã từng có.

PILATES CÓ HIỆU QỦA VỚI MỌI CƠ THỂ KHÔNG?
Hoàn thiện vóc dáng bằng Pilates là một cách ai cũng có thể bắt đầu, từ một người ì ạch ít vận động, đến một vận động viên siêu đẳng. Tất cả cac bài tập Pilates đều có thể biến thể để đáp ứng nhu cầu cá nhân. Dù bạn tập với máy hay trên thảm, bạn đều có thể điều chỉnh động tác cũng như cường độ theo trình độ của bạn.
Bạn thích kiểu Pilates nào thì nên làm việc với một giáo viên cá nhân để giúp bạn có một chương trình tốt nhất để đạt được kết quả bạn định ra.

CÁC NGUYÊN TẮC CỦA PILATES
Để Pilates phát huy sự thần kỳ của mình, cần ghi nhớ những nguyên tắc nhất định khi tập luyện.

Các nguyên tắc của Pilates là trọng tâm, tập trung, điều khiển, chính xác, thở và sự liền mạch. Những ý tưởng này cần hợp nhất với nhau để đạt được những kết quả vốn là thương hiệu được nhiều người biết của Pilates. Những nguyên tắc này chính là cái làm Pilates khác với những bài tập giải quyết được vấn đề thể lực nhưng không hợp nhất được các yếu tố sức khỏe tâm thần với cảm xúc.
Sự phối hợp hoàn thiện của cơ thể, tâm trí và tinh thần không đến chỉ nhờ mỗi squat và chống đẩy.

PILATES BẮT ĐẦU TỪ PHẦN LÕI CỦA CƠ THỂ (CORE)
Các bài tập Pilates bắt đầu từ phần lõi của cơ thể -- nhờ hơi thở sâu hết cỡ làm tươi mới các tế bào của bạn; nhờ hệ tim mạch và tuần hoàn bơm máu tươi đến từng mô; và nhờ việc luyện các cơ sâu trong bụng, lưng, và sàn chậu (ngôi nhà sức mạnh Pilates của bạn) để hỗ trợ cột sống, và làm ổn định cơ sàn chậu và vai khi bạn chuyển động.
Khi chúng ta làm khỏe và ổn định phần lõi, chúng ta có thể chuyển động rời xa phần lõi một cách an toàn để tăng tính linh hoạt của cột sống, giãn các cơ và cải thiện khoảng chuyển động của các khớp.

HÃY BẮT ĐẦU VỚI NHỮNG LỊCH TẬP LUYỆN KHỞI ĐỘNG SAU
Giờ khi bạn đã biết một số những điều cốt lõi của việc hoàn thiện vóc dáng nhờ Pilates, tôi cá là bạn đã sẵn sàng để tập. Đây là một số link để bạn khởi động:
• Những động tác Pilates bạn có thể tập ở mọi nơi
https://www.verywellfit.com/motivating-pilates-routine-4115…
• Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu
https://www.verywellfit.com/exercises-for-pilates-beginners…
• Tập Pilates tại bàn làm việc
https://www.verywellfit.com/your-pilates-workout-at-your-de…

PILATES LÀ MỘT HỆ THỐNG TỊNH TIẾN
Pilates là một hệ thống tịnh tiến. Nếu bạn duy trì tập luyện Pilates ổn định, bạn sẽ có thể thêm những động tác mới, tăng sức chịu đựng và cường độ trong từng bài tập. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ theo được với nhịp điệu tập cùng với các thử thách về sức mạnh và độ ổn định.
Khi bạn đã có kinh nghiệm tập Pilates trên thảm rồi, bạn có thể thêm độ khó, và đa dạng bằng cách tập trên máy. Bạn có thể dùng máy nhỏ ở nhà, hoặc bạn có thể tập theo lớp ở một studio để kết hợp tập máy như reformer và ghế Pilates.

TÔI NÊN TẬP PILATES VỚI TẦN SUẤT NÀO?
Để hoàn thiện vóc dáng với Pilates, Joseph Pilates gợi ý nên tập ít nhất 3 lần một tuần. Nếu tập trên thảm, thì có thể tập hàng ngày, còn tập trên máy nên giãn cách ngày. Bạn có thể bắt đầu tập trên thảm chỉ 10 phút thôi. Mục tiêu của bạn là tăng dần lên từ 45 phút đến một tiếng.
Nếu có điều kiện, nên có người hướng dẫn để chỉ cho bạn không chỉ tập đúng form mà còn giúp bạn tiến dần đến mục tiêu của bạn, là tốt nhất.
Nhiều người thấy Pilates là một chế độ tập luyện thỏa mãn trọn vẹn. Theo thuật ngữ về thể thao truyền thống, Pilates là một hệ thống các bài tập sức mạnh và linh hoạt ở mức độ vừa. Bạn càng bắt đầu sớm, bạn càng sớm hiểu ra những lợi ích khác nữa của Pilates.

The Pilates method is a fast and effective way to bui

10 LỢI ÍCH TUYỆT NHẤT CỦA PILATES

Nguồn https://www.verywellfit.com/the-many-benefits-of-pilates-exercise-2704865

Người dịch Đào Linh

Có nhiều hơn 10 lý do để tập Pilates. Ví dụ, ngủ tốt hơn, khả năng tình dục tốt hơn, tuy không được liệt kê ở đây nhưng chúng hoàn toàn là điều có thể. Nhưng hãy bắt đầu từ đây và để xem bạn sẽ nghĩ gì. Liệu Pilates có hợp với bạn không? Nếu bạn đã tập Pilates rồi, thì hãy xem lợi ích mà bạn thích có ở trong danh sách này không.

1
PILATES TẬP CHO TOÀN THÂN
Không giống một số kiểu tập luyện, Pilates không quá tập trung phát triển chỉ một số phần của cơ thể và bỏ qua các phần khác.
Pilates có tập trung vào sức mạnh lõi của cơ thể, nhưng nó tập luyện cho toàn bộ cơ thể như một thể thống nhất.
Tập luyện Pilates nâng cao sức mạnh và phát triển cân đối các cơ cũng như sự linh hoạt và tăng diện cử động của các khớp.
Khó có thể tìm thấy môn tập luyện nào chú trọng đến việc hỗ trợ lõi cơ thể và thể lực của toàn thân, gồm cả hơi thở, tâm trí, và sự tích hợp thể lực như thế. Đó cũng là lý do Pilates rất phổ biến trong giới phục hồi chức năng, cũng như các vận động viên, là những người nhận thấy Pilates là nền tảng tuyệt vời cho mọi động tác họ thực hiện.

2
PILATES CÓ THỂ ĐIỀU CHỈNH CHO PHÙ HỢP VỚI MỌI TRÌNH ĐỘ TẬP VÀ NHU CẦU
Dù bạn là người lớn tuổi mới bắt đầu tập luyện hay là một vận động viên hàng đầu hoặc ở giữa, nền tảng các động tác của Pilates đều có thể ứng vào bạn được. Cách tiếp cận đi từ sức mạnh cho lõi cơ thể, tập trung vào định tuyến chuẩn, và tích hợp cả cơ thể lẫn tâm trí khiến Pilates có thể phù hợp với mọi đối tượng.
Với hàng nghìn các bài tập và các biến thể, bài tập Pilates có thể được thiết kế riêng theo từng nhu cầu cá nhân. Bạn có thể đọc nhiều hơn về cách biến thể các bài tập và cân nhắc tập Pilates cả cho đàn ông. Bạn cũng có thể học cách tối ưu hóa giờ tập của mình để đạt được mục tiêu của bạn.

3
PILATES TẠO SỨC MẠNH MÀ KHÔNG LÀM TO NGƯỜI
Môn này tạo nên cơ dài và nạc. Với Pilates, bạn sẽ không thấy các múi cơ nổi cuồn cuộn. Bạn đang làm săn cơ khi tập toàn bộ cơ thể, và có cân nhắc đến nhu cầu thể lực cá nhân theo độ tuổi của bạn.
Một trong các cách mà Pilates tạo ra những cơ dài, khỏe là tận dụng một kiểu co cơ được gọi là eccentric contraction - giãn dài cơ

4
PILATES TĂNG ĐỘ LINH HOẠT
Trong Pilates, chúng ta cố tăng độ dài và giãn của cơ cũng như khoảng chuyển động của khớp một cách an toàn. Bạn sẽ không thấy nhiều lắm những "logic vặn xoắn - pretzel logic" trong Pilates như bạn hay thấy trong Yoga, nhưng cơ thể vẫn có thể giãn và uốn để theo được nhịp sống của chúng ta một cách thực tế.

5
PILATES PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CHO PHẦN LÕI CỦA CƠ THỂ
Các cơ lõi của cơ thể là những cơ sâu trong lưng, bụng, và sàn chậu. Đây là những cơ chúng ta phụ thuộc vào để hỗ trợ lưng khỏe, dẻo dai, tư thế chuẩn, và chuyển động hiệu quả. Khi cơ lõi khỏe, khung của cơ thể được hỗ trợ. Điều này có nghĩa là cổ và vai sẽ được thư giãn, và các cơ và khớp còn lại được giải phóng để làm đúng công việc của mình, không hơn.
Một tác dụng phụ tốt là tập luyện phần lõi cơ thể sẽ thúc đẩy việc có bụng phẳng là điều mà chúng ta đều thèm muốn. Hãy tìm hiểu về ngôi nhà sức mạnh Pilates và cách kéo bụng xẹp xuống để phát huy tối đa các bài tập Pilates.

6
PILATES CẢI THIỆN TƯ THẾ
Tư thế chuẩn thể hiện ra định tuyến chuẩn nhờ phần lõi cơ thể tốt. Đó là vị trí mà từ đó người ta có thể chuyển động tự do. Bắt đầu từ những điều căn bản về chuyển động trong Pilates và chuyển sang các bài tập thảm và trên máy, Pilates luyện cho cơ thể tự thể hiện sức mạnh và sự hòa hợp. Bạn có thể thấy điều này trong tư thế đẹp của những người tập luyện Pilates. Đó là một lý do người ta tập Pilates để giải quyết đau lưng.

7
PILATES TĂNG NĂNG LƯỢNG
Nghe thì có vẻ nghịch lý, nhưng bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng có nhiều năng lượng và cảm thấy muốn tập hơn (tất nhiên phải khi tới một ngưỡng nào đó). Pilates thúc đẩy việc thở và tuần hoàn, kích thích cột sống và cơ, và làm cơ thể ngập tràn các cảm xúc tích cực do tập luyện toàn thân.

8
PILATES THÚC ĐẨY GIẢM CÂN VÀ HÌNH DÁNG DÀI VÀ NẠC
Nếu bạn tập luyện Pilates đều, cơ thể bạn sẽ thay đổi. Được biết đến với tác dụng tạo ra cơ dài và khỏe, vẻ ngoài sạch mỡ, Pilates cải thiện độ săn của cơ, cân đối hình thái của cơ, hỗ trợ tư thế chuẩn, và dạy bạn biết cử động nhẹ nhàng và duyên dáng. Tất cả những điều này sẽ làm bạn trông và cảm thấy thật cân đối khỏe mạnh.
Nếu bạn muốn giảm cân, thì công thức cho giảm cân vẫn thế: Hãy đốt nhiều calories hơn lượng bạn thu nạp. Là một phương pháp luyện thể lực toàn thân, Pilates sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Phối hợp cùng với các hoạt động aerobic, Pilates trở thành một công cụ hàng đầu để giảm cân và làm săn chắc cơ thể. Bạn có thể đọc thêm về Pilates dành cho người quá khổ và cách thiết kế bài tập để giảm cân .

9
PILATES TĂNG Ý THỨC — SỰ KẾT NỐI CƠ THỂ/TÂM TRÍ
Joseph Pilates quả quyết là Pilates, hay contrology như cách ông ấy đặt tên cho phương pháp này, là sự "phối hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần." Đây là một bí quyết của các bài tập Pilates: chúng ta tập từng động tác với sự tập trung tuyệt đối. Khi chúng ta tập như vậy, cơ thể và tâm trí đoàn kết để mang lại lợi ích lớn nhất trong từng bài tập.
Các nguyên lý của Pilates — trọng tâm, tập trung, điều khiển, chính xác, hơi thở và liền mạch flow — là những khái niệm chính yếu được sử dụng để hòa hợp cơ thể với tâm trí.

10
CÓ NHIỀU CÁCH ĐỂ HỌC PILATES
Việc hướng dẫn Pilates giờ đã dễ hơn. Tính phổ biến ngày càng tăng của Pilates khiến nó có mặt ở trên bản đồ toàn thế giới. Điều này rất tốt khi bạn bắt đầu tập Pilates, cần bắt đầu có hướng dẫn viên Pilates tại chỗ ở studio hoặc phòng gym, và tốt hơn là với một hướng dẫn viên có chứng chỉ. Nhưng có nhiều cách để bổ trợ cho việc học của bạn khi bạn đã bắt đầu tập rồi. Bạn có thể tập ở nhà và không cần các thiết bị quá hoành tráng, chỉ cần quần áo dễ chịu, và một tẩm thảm thôi.

Learn the top benefits of

Sự khác và giống nhau giữa các tư thế Pilates và Yoga cùng có

Nguồn https://www.verywellfit.com/pilates-vs-yoga-exercises-2704754
Người dịch Đào Linh

Pilates và yoga là hai bộ môn bổ trợ cho nhau, có cả điểm giống và khác nhau. Hãy khám phá những khác biệt chính khi ta cùng xem 5 bài tập mà cả Pilates và yoga đều có.

ĐIỂM KHÁC NHAU

Pilates và yoga tiếp cận với chuyển động như thế nào? Một trong những khác biệt đáng kể giữa Pilates và yoga là bài tập Pilates hướng nhiều đến việc phát triển sức mạnh của lõi cơ thể và những thói quen chuyển động hiệu quả, để có thể chuyển hóa vào cuộc sống hàng ngày.

Các tư thế của Yoga cũng phát triển sức mạnh của lõi cơ thể. Nhưng yoga thiên về giãn và linh hoạt nhiều hơn, và có lẽ ít quan tâm đến cơ chế chuyển động trong đời thường hơn so với việc mở rộng ý thức thông qua chuyển động.

Pilates cũng tăng độ linh hoạt và có cấu phần hợp nhất cơ thể và tâm trí mạnh mẽ. Sự khác biệt của hai bộ môn này là mức độ chú trọng.

Pilates và Yoga là những bộ môn luyện tập cho cơ thể và tâm trí

Một trong những sự giống nhau rõ rệt nhất giữa Pilates và yoga là chúng đều đem cơ thể và tâm trí song hành với nhau, để nâng cao nhận thức và nâng cao trải nghiệm sống nói chung của người tập.

Các bộ môn hợp nhất cơ thể với tâm trí đều có thể tiến hóa lên thành con đường tinh thần. Ở yoga, ý định này thường được bày tỏ rõ rệt, còn trong các nguyên tắc của Pilates, những cơ hội này có thể được ghi nhận nhưng hiếm khi được đề cập đến trực diện.

Yoga

• Một bộ môn về tâm trí/cơ thể
• Tập trung vào tinh thần
• Dạy về chính niệm, ý thức và tập trung
• Luyện giãn và linh hoạt như là phương tiện hướng đến những chuyển động có chủ tâm

Pilates

• Một bộ môn về tâm trí/cơ thể
• Tập trung vào việc cải thiện sức mạnh của lõi cơ thể
• Sử dụng thăng bằng, sự ổn định và linh hoạt trong chuyển động
• Tập trung vào việc cải thiện cơ chếcủa những chuyển động thường ngày

Sự khác nhau chính giữa yoga và pilates là yoga thiên nhiều về chính niệm, tập trung và tinh thần nhiều hơn pilates.

Cả hai bộ môn đều tập trung xây dựng sức mạnh cho lõi cơ thể, sự thăng bằng, linh hoạt và ổn định, nhưng ở mức độ khác nhau.

Bây giờ, hãy xem trong các bài tập sau thì Pilates và yoga có điểm gì chung về cách tiếp cận với chuyển động.

Động tác 1: Mở chân giữ thăng bằng Open Leg Balance/Tư thế cái thuyền Boat Pose

Vốn để làm khỏe phần lõi của cơ thể, động tác này đều khá quen thuộc với người tập cả Pilates và yoga.

Với Yoga thì là tư thế cái thuyền với hai chân để cạnh nhau, và có hoặc không nắm lấy mắt cá chân.

Với Pilates là động tác mở chân giữ thăng bằng, hai chân mở chữ V và nắm vào mắt cá chân. Động tác cơ bản, sử dụng cơ bụng để giữ cơ thể hình chữ V trong khi ngồi chênh vênh, hoặc ngay sau xương ngồi, là điểm chung của cả hai bộ môn.

Bài tập này cũng thể hiện một điểm khác biệt chung giữa Pilates và yoga là dù Pilates cũng có một số tư thế giữ nguyên (ví dụ như tư thế này), nhưng Pilates thường có chuyển động liên tục. Tư thế giữ thăng bằng mở chân này cũng là một phần của động tác teaser và open leg rocker của Pilates.

Động tác 2: Roll Over/Plow Pose

Form của bài tập này của Pilates và yoga khá giống nhau, nhưng nó cũng có một số điểm khác về sự chú trọng, vốn là đặc trưng của hai bộ môn.

Ở động tác yoga plow pose, có sự cẩn trọng khi lộn người qua đầu và lộn ngược trở lại, nhưng tập trung vào việc giãn, vì thế có thể giữ lâu hơn.

Pilates rollover được tập thành chuyển động liền mạch liên tục, tập trung vào kiểm soát cơ bụng lên và xuống và phối hợp với hơi thở.

Khi bạn nhìn chỉ dẫn của Pilates và yoga, hãy để ý sự khác biệt ở cách đặt tay, và dụng cụ Yoga dùng. Hãy để ý thêm là cả hai bộ môn đều đòi có định tuyến rõ rệt, hạ thấp vai và mở ngực.

Động tác 3: Thiên Nga/Rắn hổ mang

Mặc dù dùng tên hai con vật khác nhau, nhưng hai bài tập Thiên Nga của Pilates và Rắn hổ mang của yoga về cơ bản là một. Cả yoga và Pilates đều tăng độ giãn của động tác này bằng cách duỗi cánh tay thẳng hơn.

Người tập Yoga thường sẽ kết hợp động tác rắn hổ mang cobra với các tư thế khác. Ví dụ, họ có thể trượt xuống từ tư thế plank sang tư thế này hoặc từ thế rắn hổ mang này chuyển sang tư thế chó ngửa mặt upward facing dog.

Tư thế bắt đầu của Thiên nga trong Pilates swan thì luôn là nằm sấp. Pilates cũng có nhịp thở nhất định khi làm động tác thiên nga – hít vào thì nâng cao người, thở ra thì hạ người xuống.

Ở yoga, có thể có hoặc không nhịp thở nhất định, và khi đạt tư thế này thì thường giữ nguyên, lâu hơn một nhịp thở.

Động tác 4: Front Support/Plank

Plank rất thiết yếu với cả Pilates and yoga. Ý tưởng là giữ cho cơ thể trên một đường thẳng, vai hạ thấp và mở ngực.

Pilates plank có thể chú trọng vào việc thóp bụng hơn, và yoga plank có thể giữa lâu hơn.

Plank còn được gọi là hỗ trợ phía trước front support trong Pilates, nhưng không thông dụng bằng tên gọi truyền thống là plank. Cả yoga và Pilates đều tăng độ khó của động tác này bằng cách nhấc từng chân một lên.

Động tác 5: Push up Chống đẩy

Chống đẩy kiểu Pilates

Chống đẩy kiểu Yoga

"Plank to Chaturanga." Nếu bạn học Yoga, thì chắc bạn đã nghe cụm từ này nhiều lần rồi.

Chuyển từ tư thế plank xuống thành tư thế yoga four-limbed staff pose là phần xuống thấp của một lượt chống đẩy push-up. Trong yoga, động tác này thường không tiếp nối bằng việc chống dẩy thẳng lên thàng plank, như trong Pilates. Nó thường được dùng như là động tác chuyển tiếp sang tư thế khác như chó ú hoặc ngửa mặt downward or upward facing dog, vì thế nó rất hay có trong buổi tập yoga.

Pilates push up là một trong những bài tập trên thảm giống nhất với một chuỗi động tác yoga. Là một bài tập liền mạch theo hơi thở từ đứng, xuống plank, chống đẩy push up, và đứng trở lại, nó gợi ta nhớ đến bài chào mặt trờ, nhưng với 3 lần chống đẩy push-ups đầy đủ ở giữa.

Cũng cần để ý là cả Pilates và yoga đều tập động tác chống đẩy khác với động tác chống đẩy thông thường kiểu quân đội. Trong cả Pilates và yoga, cánh tay vào định tuyến sao cho vai quay về sau và hạ thấp, còn ngực thì phải thật mở. Để làm được điều này, tay phải đặt sao cho ngón tay đặt về trước và quay cánh tay hơi ra phía ngoài.

Ngoài ra, cả yoga và Pilates đều kẹp cánh tay sát bên mình và song song với thân người. Trong khi chống đẩy kiểu quân đội thường là để tay xoay vào trong và khuỷu tay mở ra ngoài.

5 Nguyên lý của Pilates

Nguồn ebook Pilates for beginner

Trọng tâm

Đặt trọng tâm cả về thể chất và tinh thần.

Thể chất: Tập trung vào phần trọng tâm trong mọi bài tập và động tác, làm tăng chất lượng các chuyển động của bạn. Tập trung vào cơ thể bạn và các cơ cụ thể đang hoạt động trong mỗi chuyển động

Tinh thần: Tập trung vào bản thân và không so sánh mình với người khác. Mỗi người có một cơ thể khác nhau và trải nghiệm khác nhau. Hãy tập trung chỉ vào bản thân và nhu cầu của cơ thể mình.

Tập trung

Phải tập trung toàn bộ tâm trí vào bài tập thì mới thu được kết quả mong muốn. Nếu ban đầu bạn thấy khó tập trung thì hãy tập thở trong khi chuyển động

Kiểm soát

Vì Pilates đòi hỏi phải phối hợp nhịp thở với các chuyển động cụ thể nên bạn phải rất tập trung kiểm soát cả thể chất và tâm trí thì mới làm được đúng bài tập. Chuyển động có kiểm soát và ý thức thách thức cơ thể và trí não của bạn là điểm khác biệt của Pilates. Nếu bạn chuyển động có kiểm soát cao độ cả về cơ thể lẫn trí não thì chỉ cần làm vài rep là đã đạt được hiệu quả. Khi bạn kiểm soát được hơi thở và chuyển động của mình thì chất lượng cuộc sống của bạn sẽ có nhiều cải thiện tích cực. Các nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát được hơi thở có tác động sâu sắc đến việc giảm stress và thư giãn.

Chính xác

Các bài tập của Pilates có chỉ dẫn rất cụ thể về vị trí của cơ thể, chuyển động, trình tự các động tác và thở. Với chủ ý tạo ra một hệ thống bài tập cân đối cho cả cơ thể, Pilates chọn các động tác và cách thở đều có lý do nhất định. Nếu bạn tập Pilates chăm chú đến chi tiết, các nhóm cơ của bạn sẽ phải phối hợp nhịp nhàng với nhau thì mới thực hiện được bài tập. Cần học thực hiện các động tác chính xác ngay từ đầu thì bạn mới thu được kết quả.

Thở

Thở sâu làm tăng lượng oxy đưa vào cơ thể và kích thích tuần hoàn máu. Mỗi bài tập Pilates đều đòi hỏi thở theo một cách nhất định. Pilates tin rằng phối hợp thở với chuyển động sẽ đem lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Ban đầu mới tập, bạn có thể chưa thở được đúng như chỉ dẫn, đừng lo, nhưng hãy thở hết hơi của mình, rồi dần dần, bạn sẽ tự động phối hợp được hơi thở được một cách tự nhiên.

Chuỗi

Chuỗi động tác trong Pilates thể hiện ở 3 phương diện.

Thứ nhất là trong mỗi bài tập, có sự tham gia của nhiều nhóm cơ và chúng sẽ lần lượt được co rồi giãn nhịp nhàng để các chuyển động được mượt mà.

Thứ hai là các bài tập được chuyển tiếp mượt mà từ bài này sang bài khác.

Thứ ba là chuyển động trong Pilates không giật cục và đột ngột, chúng diễn ra theo chuỗi trôi chảy như đi nước trôi. Nhờ thế ngay khi bạn làm các chuyển động khác, bạn vẫn giữ được đặc tính này và nó giúp bạn có tư thế dáng đi uyển chuyển, cân bằng và duyên dáng.

Kỹ thuật Thở trong Pilates

Minh họa sự hoạt động của các cơ quan khi thở

Kỹ thuật thở Pilates

Thở phối hợp với các chuyển động khác

Lịch sử của Pilates

Tiếng Việt do Google dịch - có khoảng 7-8 chỗ dịch hơi sai, còn lại tương đối ổn

Tiếng Anh